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How to Be Pregnant Gracefully
如何在怀孕时保持优雅

优雅指的是在身体上你感觉舒适，在穿着上活动自如，在行为上和善有礼。[1] 不过怀孕会极大地改变你。你的体型在迅速变化，其他人可能开始对你区别对待。幸运的是你可以采取一些步骤，以确保端庄优雅地处理所有这些变化。

1.  咨询你的医生关于适当的运动。运动是非常好的方式让孕妇保持协调平衡，还可以强健肌肉，利于临产和分娩。[2] 不过有些运动在怀孕期间是有害健康的（例如举起重物），同时一些身体不好的孕妇需要卧床休息。咨询你的产科医生关于什么形式的运动适合你的身体和你的怀孕状态。[3]

2.  每天散步。散步对于许多孕妇是一种很好的锻炼，特别是在怀孕的早期阶段。散步是有节制的活动，通常很安全。步行还有助于改善协调性，强健在分娩过程中将会用到的肌肉群。如果你每天花时间步行30分钟，你还会感觉更舒适，变化中的身体也可以活动自如。[4]

• 因为背部疼痛、足部疼痛、或平衡性减弱、处于怀孕后期的女性可能需要避免长时间的步行。需要卧床休息的女性也不应该散步。[5]

3.  每天轻度锻炼30分钟。医生建议孕妇每天参加至少半小时的有氧运动。不应该是高强度、对身体影响大的运动：不要脱水、失去平衡、感觉疲劳、或限制到氧气流向胎儿。重要的是每天要活动，以保持关节健康，并学会如何适应更大的体态。事实上，许多产前锻炼可以降低常见妊娠症状的严重性和发生率，例如疼痛难受和睡眠困难。[6] 非常好的一些产前锻炼包括：

• 游泳。但不要长时间屏住呼吸！[7]
• 产前瑜伽。瑜伽是许多孕妇在怀孕期间保持体力和灵活性的好方法。不过不是每个瑜伽动作在怀孕期间都是安全的。例如，不推荐热瑜伽和长时间站立的姿势。加入由经验丰富的专业人士带领的、为怀孕妇女设计的特殊瑜珈班。[8]
• 室内骑车。户外骑自行车可能对孕妇很困难，因为她们的平衡能力已经改变。不过固定的室内自行车是一种安全的好方法，让孕妇在可控的环境中获得大量锻炼心肺的有氧运动。[9]

4.  留意身体状况。怀孕期间，你可能更容易发生关节疼痛、失去平衡、头晕目眩、疲劳、和脱水。决不要强迫自己做会让你觉得不舒服的事情。如果你发现自己过热、大口喘气、或很口渴，停止活动去休息。已经疲惫的情况下强行活动很不安全，可能引起跌倒、摔伤、或其它意外。[10]

5.  保持平衡。怀孕的妇女易于失去平衡，因为体重增加、身体比例快速变化、韧带松弛（妊娠激素的副作用）。可以采取适当的预防措施以保证安全和活动优雅，并防止跌倒。部分预防措施包括：

• 不要站在梯子、椅子、或踏脚凳上。[11] 始终保持双脚稳固地踩在地面上。
• 穿稳定的鞋。 附着力大、足弓支架好、感觉舒适的鞋可以帮助你保持直立，活动优雅。
• 倚靠墙或大家具以获得额外的支撑。不要顾忌寻找身边的稳定物体以帮助保持平衡。必要时靠在墙或沙发上。
• 避免长时间站立。这对关节和血液循环特别辛苦。或者坐下或者走动一会儿：不要站着不动超过几分钟。

6.  穿感觉舒适的鞋。为了避免怀孕期间的跌倒或酸痛，不要穿高跟鞋。[12] 找一双低跟（或完全无跟）、附着力大而防滑、足弓支架好的鞋子。重要的是你能够舒适地移动，而不是最时尚。[13]

• 记住许多女性在怀孕期间会出现双脚肿胀。你可能需要考虑购买大一个尺码的、宽松的鞋子，或者是弹性侧边的鞋子（例如帆布制成的鞋子）来容纳肿胀的双脚。

7.  达到推荐的体重。所有的孕妇体重都应该增加——最好是25--35磅。有些女性在怀孕的最初几个星期会由于晨间恶心而导致体重减轻，但应该很快恢复。[14] 理想的状况是，很瘦的女性在怀孕期间应该比不瘦的女性增重更多。无论如何，注意你的体重以确保怀孕正常。如果你没有增加足够的体重——或者你增加体重太多太快——以后可能会有并发症。

1.  穿结实、支撑性强的内衣。许多孕妇装商店都有特别的胸罩和其它内衣，可以在你体形变化和乳房变大时派上用场。确保这些内衣结实而支撑性强，又不是太紧。质量好、支撑性强的孕妇胸罩会让你姿态更好，并且减少背痛的频率。支撑性好的胸罩还会让你穿的其它衣服看起来更合身。不过太紧的胸罩可能不舒服，或伤害到你的血液循环。[15]

• 如果你需要帮助寻找合适的胸罩，去一家信誉良好的孕妇装商店询问店员。她们应该能够为你测量，让你得到需要的支持。
• 有些女性喜欢在体型超出正常胸罩但尚未适合孕妇胸罩的时候穿着运动胸罩。[16]

2.  购买体现出你自己的衣服。大多数孕妇装是为有女性气质的妇女设计的。不过有些新公司正在推出别的舒适型怀孕服装，提供给那些标识自己为男性的的女性、两性(中性)人、和跨性别者。[17] 不要让传统的孕服装限制你：真正的优雅是在任何时候都体现出自己。

3.  穿宽松的衣服和配装。不建议孕妇穿紧身衣服和配饰。那样会引起身体不适，随着怀孕期推进会穿不下。此外孕妇更容易患上难看且潜在危险的静脉曲张，紧身衣服会加剧这种情形。确保你购买衣服时挑选宽松平顺的式样。避开紧身的衣服、腰带、袜子、和内衣。 [18]

• 不要穿任何瘦身内装，比如腰带或连裤袜。

4.  不必担心你的体型。随着怀孕进程的延续，你没法掩饰逐渐长大的胸围和肚子。你也不应该掩饰：你的身体理应被接受和喜欢。虽然你的衣服需要宽松、弹性好以感觉舒适，你也没必要穿着帐篷样的罩子或穆穆袍长装。尽可能找寻那种既能显示你的体态又不影响血液循环的衣物。[19] 可能包括：

• 弹性毛绒织成的、落到膝盖以下的连衣裙
• V型领的衬衫和毛衣
• 显示体态的宽松直筒连衣裙
• 带有孕妇腰带的合身的牛仔裤

5.  寻找怀孕期间可以穿的非孕妇装。有许多宽松、弹性好的服装可供怀孕期间以及怀孕后的日常生活中穿着。大多数这类衣物可以在各家服装店购买——而不仅是在孕装店。这可以给你更多自由买到你喜欢的衣服，享受购物而不局限于传统的孕妇装选择。在孕装穿着上更有独创性和灵活性，可以让你更时尚，找到适合自己个性风格的衣服。[20] 这些衣物可以包括：

• 裤装。确保买更大一号的尺码，腰带展开在你的大肚子以下！[21]
• 任何高腰服装。高腰穿着是怀孕时保持舒适的好方法，或者是在怀孕早期作掩饰，如果你不想引起注意。[22]
• 高腰外套。[23]
• 长裙。确保材料是舒适的织物，比如弹力毛绒。[24]
• 围裙和围衫。因为你穿戴时自己系这些东西，所以你可以随着怀孕的进展调整腰围。[25]
• 瑜珈裤。这些裤子可以为你提供舒适的腰围。许多剖腹产的女性喜欢这些裤子，因为不会刺激愈合中的伤口。[26]
• 这些衣物很多可以自己做，如果你是一名有经验的缝纫者。

6.  购买孕妇带。孕妇带让女性在怀孕期间可以穿她们现有的裤子、裙子、和衬衫。穿上孕妇带，让裤子或裙子的部分拉链松开，你可以穿戴最喜爱的服装，同时给腰部留出所需的空间。孕妇带还可以帮助支托你长大的肚子，让你感觉更舒适。[27]

• 你也可以自己制作孕妇带，如果你打算自行打造孕妇服装。

7.  从头到脚穿单色调深色衣裤。如果你希望在怀孕期间显得苗条，最好避免大花图案、水平条纹、或浅色服装。从头到脚穿着相同的深色衣裤可以让你看起来更具流线型，即使有一个大肚子。[28]

• 如果你是条纹粉丝，确保条纹是竖直条纹而不是水平条纹。这可以帮助你的身体看起来更修长。[29]
• 如果你喜欢穿有图案的衣服，尽量让图案更小、更聚拢。例如印花羊毛衫可能看起来很不错，但佩斯利长裙可能看起来过于耀眼艳丽。[30]

8.  精心穿戴饰物。你可以用配饰来吸引别人注意你喜欢的身体特征，以及转移注意离开你感觉不自在的身体部位。总体讲来，时尚、优雅地穿戴配饰的建议包括：

• 戴亮色围巾。许多孕妇装是深色调，没有图案。围巾或披肩可以给你的衣橱增添一些色彩和花纹。随着乳房长大，围巾还能很好地遮挡更多的乳沟。[31]
• 取下戒指。许多女性在怀孕期间手指会肿胀。取下任何不能调节的戒指，如果你注意到手指开始变大：你也不想要折断戒指以保持血液流通。[32]
• 戴较短的项链。长项链和吊坠可能不匹配你逐渐长大的胸围和肚子。佩戴较短的项链，以吸引注意到你的脸和脖子。[33]

9.  穿透气的织物。许多孕妇会感觉比平时更热，甚至可能在怀孕期间出现潮热红。[34] 穿宽松透气的天然面料以保持凉爽。这会让你感觉舒适，还可以避免出汗或脸上发红。

• 怀孕期间分层穿衣也是一个好主意：如果你开始变得太热，可以方便地脱掉外层衣物。

10.  额外细心地照顾自己。怀孕对你的身体和自我形象都很艰苦。多花些时间照顾好自己，做一个新发型，泡一泡温泉，或洒点香水。让自己保持愉快放松：最重要的是自我感觉良好。无论做何事，让自己保持健康和自信。

1.  坦率同时谨慎地对待工作时的怀孕症状。在怀孕期间，许多女性会有各种不适症状，包括：恶心和呕吐、牙龈出血、痔疮、酵母菌感染、妊娠纹、和肿胀。[35] 大多数人会同情你的苦境——特别是如果她们自己经历过怀孕。不过要记得克制住自己，不要在工作场合过多谈论你的身体状况。如果有必要就请一天病假，但不需要告诉所有的同事和客户，你的痔疮是如何难受。

• 务必告诉医生你经历的任何突发症状。

2.  如果需要，寻求帮助。在怀孕期间，你可能无法长时间站立或举起重物。大方地请旁边的人帮忙提起箱子，或者请地铁上某个人让个座位。人们会理解，大多数人会乐意帮助。[36]

• 务必对那些在你怀孕期间帮助过你的人表示感谢。始终保持礼貌和友善——特别是对那些付出额外努力来帮助你的人。

3.  礼貌而坚决地回应侵犯你隐私的言行。许多孕妇报告说曾经被问过不适当的问题，甚至在怀孕期间被不适当地触摸。[37] 陌生人可能试图触摸你的肚子，你的老板可能追问你为什么那天早上喝咖啡。记住你的身体属于你自己，其他人没有权利知道你的私密的医疗信息（即使你的确有一个怀孕的大肚子）。不过社会习俗可能让你难以划定清晰牢固的界限。例如，你可能最好不要对你的老板大喊大叫。还好，你可以运用一些技巧来确保人们不会侵犯你的隐私。例如：

• 当被问及关于对怀孕的选择等不适当的问题时，模棱两可地应对。说一些平淡无味的陈词滥调，不直接回答他们的问题，比如“我真高兴就要为人父母了！” 或者“这真的很令人兴奋！”，这样可能会帮助分散提问者的注意力，不再进一步打听。[38]
• 转移话题。告诉他们你不想只谈论怀孕，问他们过得怎么样。让他们谈论自己是一种防止他人打探你的生活的好方法。[39]
• 发生让你感觉不舒服的事情时，坦率地说出来。特别是旁人未经允许就触摸你的时候，告诉过来摸你肚子的人，你的个人私密空间对于你很重要。语调坚决，但不要吼叫、咒骂、或不礼貌。记住，触摸你的人才是真正可耻的人。
• 练习使用以下短语：“那是我和医生之间的问题”、“那是我和配偶/伴侣之间的话题”、“谢谢你告诉我你的经历，不过每个人的经历不同”、“我们还没有确定名字[即使是谎言]”、“我们会看情况”。这些是应对一些常见的窥探问题的好招数。

4.  写感谢便笺。许多怀孕的女性会举办正式的婴儿洗礼。其她的可能会收到礼物，帮助她们为宝宝作准备。每当你收到礼物，写一张个性化的、流露真情的感谢便笺来表达你的感激之情。感恩是你可以表达的最优雅的情绪之一，你的朋友和家人会因为给予你帮助而感到欣慰。

• 记住优雅体现在言谈举止和外表穿着。如果你行事友善礼貌，没有人会介意你走路比平时更困难。
• 抹点含维生素E的油脂和润肤霜来保持皮肤健康。涂抹在肚子和大腿上，以帮助防止痒痛和皮肤干燥，这些身体部位得伸展开来容纳宝宝。遗憾的是，没有办法可以有效防止妊娠纹。不过可可脂可以消除红肿。

• 不要穿紧身或不合身的衣服。让舒适优先于时尚：如果你感觉舒适愉快，那会看起来更好。
• 咨询医生关于锻炼的建议。未经过医疗专业人员的首肯，不要开始锻炼程序。
• 怀孕期间体重增加是正常和健康的状态。不要尝试在怀孕期间减肥或保持苗条：那样对于你和胎儿不健康。
• 告诉医生你感觉到的任何症状：你的健康是怀孕期间的第一要务。
• 注意你使用的任何润肤霜、油脂、染发剂、或化妆品中的成分。有些成分对于怀孕不安全，其它一些成分可能对婴儿有伤害。如果不确定，请咨询你的医生、助产士、护士、或其他专业护理人员。[40]

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